暴食饼干和面包零食怎么办？
如果你发现自己暴食饼干和面包零食，并且希望解决这个问题，以下是一些建议：
自我意识：首先，要观察和认识到自己暴食的行为。意识到这个问题是第一步，确保你愿意主动解决它。
寻找触发因素：尝试确定导致你暴食的触发因素。这可能是情绪、压力、无聊或习惯等。当你能够识别出这些触发因素时，你可以***取措施应对它们。
健康的替代品：将注意力转移到更健康的零食替代品上。例如，选择新鲜水果、蔬菜或坚果作为替代品。这些食物既有营养价值，又能满足口腹之欲。
控制环境：确保你的环境中没有储存大量的饼干和面包零食。减少暴食的一种方法是减少接触这些诱惑物品的机会。
减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食？
人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。很多的人控制不住自己的食欲，就变得非常的危险，那么应该怎么样控制我们的暴饮暴食呢？
很多暴饮暴食的人已经形成了条件反射，一不开心就下意识的开始进食，这时候需要注意你的负面情绪，分析它形成的原因，调整你的心理状态。
当你非常那个想吃东西的时候，就先克制一下。
一定要三思而后行，一看到吃的就要条件反射的想，想自己到底吃了什么，吃的多吗，还能不能再吃，这样反复横量几次，你的内心就会清楚很多，当然饮食搭配一定要好，减肥成功也不要暴饮暴食，这样只会让你回到解放前，甚至是大清国
通过调整饮食结构和生活习惯来控制自己的暴饮暴食。减肥实际上就是调整和改善饮食习惯的过程，有很多肥胖的朋友之所以胖起来与自己平时的暴饮暴食有很大的关系。如果不调整和改善自己饮食习惯的话，即使减肥成功后面也会反弹回来。所以，减肥后怎样更健康的控制自己的暴饮暴食很重要。
1，食物种类要学会选择。
减肥期间良好的饮食习惯要延续下来，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，这些食物除了热量和油脂高以外，还会增加热量和油脂的摄入量，增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减少暴饮暴食和养成良好的习惯及减少热量的摄入量有很好的***帮助。
2，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。
减到满意的体重时，管着嘴，控制好饮食，坚持锻炼，养成称体重的习惯，把以前胖的时候穿的衣服收起来，瘦下来之前的衣服穿着也不合身，去商场买几套适合自己的衣服和裙子，美美的穿着，心情就会不一样，原来自己瘦下来也可以如此美，减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！
不刻意控制便是控制。食欲也像弹簧，你压得越狠，弹得越高。每天少食多餐，把三餐的量分成五餐或六餐，多吃蔬菜、粗纤维等饱腹的食物，不觉得饿便不会暴饮暴食。如果觉得特别想吃什么，不要压制，可以吃，如果是不太健康的食物，就少吃点。保持身材是一辈子的事，要慢慢调整自己的饮食结构，也要保证你的饮食能坚持一辈子。
保持健康的10条建议？
保持健康的十条建议，我觉得一个人如果要是保证健康的身体，应该注意以下的几点，第一，饮食要合理均衡的饮食可以给人一生健康的状态，所以不要暴食暴饮，第二，要多加锻炼锻炼，身体是健康的，长寿的秘诀第三要调整好心态，一个人的心态好，对这个人的长寿也是有很大的益处的
亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲？我是真的想减肥？
#让奶类助你减肥#
（1） 用酸奶代替甜食：特别想吃东西时可喝杯酸奶。
（2）用酸奶或牛奶加餐：提倡在两餐之间吃奶类食物，而不是某一餐吃饱后在吃。
（3）将酸奶或牛奶当成餐前饮料：如果没有乳糖不耐受的问题，可以将牛奶或酸奶当成餐前饮料。
（4）奶类与淀粉类食物搭配食用：在主食中添加奶类有利于控制主食的餐后血糖反应，这有助于预防体重的增长。
（5）在可能错过一餐饭的时候，用酸奶和牛奶代替：与其吃营养价值更低的饼干、巧克力等食物，不如直接喝250克酸奶和250克牛奶，还可以再加个苹果。
通过调整现有的饮食加生活习惯的调整来控制食欲。减肥期间一直控制不住食欲，说明你之前的的饮食不规律，喜吃高热量，高脂肪食物较多，加上不规律的生活习惯。导致减肥期间一直有想食物的欲望。这也不利于减肥和身体健康。
有很多朋友在减肥之前的饮食比较随意，饿的时候随意吃。尤其是吃哪些高热量的食物偏多，高热量高糖分食物饱的快而饿的也快。减肥期间随着饮食的调整，这个时候身体总感觉没有吃饱，会释放信号进食。所以，减肥期间出现饥饿的现象。
1，多吃富含膳食纤维的食物。
膳食纤维能增加饱腹感，促进排泄和避免便秘。而摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种饱了的感觉，是饱腹感的高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。如绿叶蔬菜，红薯，糙米，水果等等食物。
2，多吃高蛋白，低脂肪的食物。
减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，另外蛋白质是增肌和燃脂的原料。既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。高蛋白，低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，瘦肉，牛奶，豆制品等食物。
3，两餐之间加餐。
我觉得有一个很重要的问题，你要分清楚时期。像我就会在姨妈前几天到姨妈那几天，会很想很想吃东西。那这个时候，我就会吃得多一些，但是这个多不是多零食，而是多吃点水果蔬菜，还有主食。毕竟他比较占肚子，虽然热量高，但是比起零食还是要低很多的啊。
然后，等到你没有什么想吃的欲望的时候，就真的要少吃。但也不要故意少吃哪一餐，那样会报复性进食的。
控制食欲真的很难，我记得大学的时候，跟我室友，一开始吃一块钱的米吃的精光，后来就强制自己留一点，再后来，发现可以剩一半。然后我就开始打五毛钱的米，一开始也吃光，后来也慢慢得留下来一些。
啊！还有一件，一定不要觉得吃不完浪费什么的（当然还是对不起农民爷爷）但是，与其让那些东西进到你肚子里，变成脂肪，还不如浪费呢
减肥的人越减越肥 胖子们有没有感觉减了一顿 肚子饿得咕咕叫 控制不住了 下一顿吃得更多 就这样减一顿补2顿 比不减还更胖 。首先给自已定个小目标 一个月减它个3斤 平时一顿吃3碗饭的 减一半 肉菜也减一半 准备多一些减肥水果 猕猴桃🥝 番茄🍅 胡萝卜🥕 苹果🍎香蕉🍌 黄瓜🥒还有花茶 刮刮油 饿了就吃水果 每天健身早上1小时 下午一小时 晚上半小时 健身一段时间 效果会非常明显 胖子们 试试吧！
肥胖会引起各种问题，首先是会引起自己双眼的厌恶，哈哈，长期肥胖还会引起各种疾病。
人到中年，我身边也有很多人都出现了“中年油腻”现象，减肥就成为了热点。
俗话说，能控制自己食欲的人，方能控制自己的人生。其实有时候想想还真是那么回事。我觉得，如果真的想控制食欲，达到减肥的效果，那么首先也是最重要的一条就是，你必须要下定这个决心。
下决心是一个很重要的过程，你可以花比较久的时间来想清楚这个问题，任何事情都是这样，当你要要做成某一件事情的时候，你就必须要先下定要办成这件事情的决心才行。其次，是要制定科学的***，***一旦制定，就必须不打折扣的坚持，坚持是成功的过程，如果你有一个坚持减肥的***的过程，那么减肥一定会成功的，下面我分享一下我的经验。
每天早上，早餐吃的是一个鸡蛋、一个苹果，一瓶安慕希，如果是女生，可以只吃鸡蛋、或者苹果，加上一瓶安慕希之类的，起到补充营养作用，确保早上上班精力充沛，能够全身心投入工作。午餐，吃一点米饭，不能超过一碗，多吃一点蔬菜，要吃饱，吃完饭以后不能马上午休，需要慢步走动消化一下，俗话说，饭后百步走，活到九十九，就是这个道理。然后呢，中午尽量午休一下，我觉得半个小时就足够，能够保证下午的经理饱满投入到工作中去。晚餐男生我建议吃一点水果、蔬菜就可以，也有些女生下午什么也不吃，这样我觉得根据个人情况来看，但不能因为下午节食引起肠胃的不适，晚饭后，最好也散散步、放松放松心情。
宵夜是万万不能吃的，否则前功尽弃，然后就是早睡早起。也有些人减肥用减肥药，个人不推荐减肥药，都是以伤害身体为代价的。
任何事情，就像***老人家说的，世上无难事，只要肯登攀。只要肯坚持，就会有胜利。
