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最简单的运动营养餐——蔬菜炒鸡胸该怎么做?
2、鸡脯肉切丝,加生粉、盐、胡椒粉、料酒。搅拌均匀。熏豆干切丝。青椒洗净切丝。热锅油。鸡脯肉倒进去翻炒。炒好后出锅。再把豆干放到油里翻炒。再把青椒放到锅里翻炒。青椒炒香后放入鸡脯肉。1在加入少量的生抽。1青椒鸡脯肉出锅了。
3、鸡胸肉用水冲洗干净,放入案板上,逆着纹路切成片状,不要切太薄,留一点厚度。鸡胸肉放入盘中,加生抽、蚝油、蒜片和黑胡椒碎抓拌均匀,腌制半小时。不粘锅内少放油,或者不放油,小火慢煎鸡胸肉,煎好以后就可以出锅啦!吃的时候可以配上芦笋、胡萝卜之类的素菜,营养又美味。
4、做法:虾仁去壳去肠线,西兰花和胡萝卜洗净切小朵,红椒切丝。先炒虾仁至熟,再加入蔬菜翻炒,最后调味即可。这些食谱不仅简单易做,而且营养均衡,富含蛋白质、纤维和健康的脂肪。同时,它们也低热量,有助于减脂。在制定饮食***时,建议根据自己的身体状况和运动量进行调整,以达到最佳的减脂效果。
鸡胸肉如何做好吃
1、有多种方法可以使鸡胸肉变得好吃。以下是几种常见的方法: 煎鸡胸肉:在平底锅中加热一些橄榄油,将鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄。在煎的过程中可以用盐、胡椒粉、大蒜粉等调味品进行腌制,使得鸡胸肉更加美味。
2、烤鸡胸肉:可以用低脂的沙拉酱、酱油和香料来腌制鸡胸肉,然后将其放在预热好的烤箱中烤制,直到鸡肉完全熟透。可以在烤的过程中翻面,确保两面都均匀烤熟。 蒸鸡胸肉:在准备蒸鸡胸肉之前,可以用一些酱料或香料腌制一下鸡胸肉。然后将腌制好的鸡胸肉放在蒸锅中,蒸10-15分钟,直到鸡肉熟透。
3、蒸煮法:蒸煮是一种非常健康的烹饪方式,能够最大程度地保留鸡胸肉中的营养成分。将鸡胸肉清洗干净后,可以用适量的盐、胡椒和一些香料(如姜片、葱段、香叶)腌制一下,然后放入蒸锅中蒸熟。蒸煮时间不宜过长,一般20分钟左右即可,以免肉质变得过于干硬。
4、鸡胸肉清洗干净,切成薄片备用。青辣椒和红辣椒各一个,去籽洗净再切成片。鸡胸肉放在碗里,加入适量的黑胡椒粉、蚝油、盐、料酒和生粉,抓匀腌10分钟。锅中倒入适量的菜油,加入花椒粒和葱段炒出香味,再加入青红椒片大火翻炒。倒入鸡胸肉,大火翻炒,用筷子把鸡胸肉片划开。
5、【秋葵炒鸡胸肉】做法:秋葵洗干净,切成小段,鸡胸肉切成丁,放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味,炒锅加热倒入橄榄油,爆香大葱丝,放入鸡胸丁翻炒,加少许水煮1-2分钟,最后倒入秋葵,加盐调味。
6、第一:轻腌快煮 水煮鸡胸肉很多减肥健身人士吃的够够的,甚至看到就浑身发抖。可实际上鸡胸肉可以在不粘油,不加淀粉的情况变得嫩,滑,爽,咸,鲜。如何做呢?很简单我们先观察鸡胸肉的纹理,我们可以发现,它的纹理其实是从宽的那头走向尖的那头。
鸡胸肉有哪些做法?
1、鸡胸肉洗净,切小块放碗里。2: 然后加入生抽、盐、料酒、胡椒粉、蚝油腌制十分钟。 青椒改刀切滚刀块、小香葱、大葱、蒜分别切碎备用。 热锅倒入少许油,烧热加入葱段和蒜碎、青椒,大火爆出香味。 倒入腌制好的鸡胸肉,中火不断翻炒至熟。 出锅前放入小香葱即可。
2、鸡胸肉水果沙拉食材:鸡胸肉、鸡蛋、圣女果、牛油果、紫甘蓝、玉米粒、生菜、特级初榨橄榄油、苹果醋、蜂蜜、黄芥末籽酱、黑胡椒 步骤:调油醋汁:将特级初榨橄榄油,苹果醋,蜂蜜,黄芥末籽酱,盐和胡椒粉都倒入容器中,充分拌均,备用。
3、辣炒鸡胸肉,用料:鸡胸肉1块、湖南椒适量、小米椒适量、蒜3瓣、生抽适量、油适量、盐适量、老抽适量、淀粉适量、糖适量。
4、鸡胸肉做法辣椒鸡丁原料:鸡胸肉120g 辣椒120g [_a***_]20g调料:老干妈牛肉末豆鼓油5g 酱油10ml 水淀粉10ml 蒜5g 葱10g 料酒5g 盐5g 辣椒鸡丁的做法:鸡胸肉洗净擦干水分,切成1cm见方的小丁,再调入水淀粉、酱油、料酒混合均匀,腌制20分钟。
有哪些适合健身党的简单高蛋白的“白人饭”菜谱推荐?
1、周一:简易鸡蛋牛油果沙拉 - 食材:鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干(可换生菜)- 制作方法: 鸡蛋煮熟。 牛油果切片,小番茄、鸡蛋切开。 苦菊洗净摆盘底,铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠。
2、三文鱼贝果 滑蛋:煎两个鸡蛋,想要鸡蛋的口感更滑嫩,可以在搅拌打散的时候加一丢丢的水。今天是平底锅无油煎的,没有用油煎的香,但是热量更低一些。组装:买了现成的贝果和烟熏三文鱼,中间加了半个捣碎的牛油果,组装好后撒些黑胡椒碎。
3、其次,“白人饭”的特点概括起来,就是“简、快、省”,食材不复杂,做起来很简单,不用开火就可以做好,很适合懒人,况且现在很多年轻人工作忙碌,下班回到家都懒得下厨了,当然有一部人可能不懂得做饭。