生酮芝夫饼吃法?
1/10
马苏里拉芝士和奶油奶酪微波炉中小火加热至软化或者隔热水软化,搅拌均匀。

2/10
所有粉类材料混合均匀。

3/10

4/10
减肥两个月,瘦了将近20斤,但是最近也有控制饮食+运动,但是还增重了,怎么办?
健康苦行僧,开讲啦!
运动+节食在减肥的前期效果往往十分出色,两个月瘦20斤是付出了很大的努力的,那么为什么在之后的训练中会出现增重的情况呢?自己已经很努力地控制饮食,加强运动了呀,其实这与人体强大的适应能力有关,下面让我们详细来谈谈吧!
一:过于单一的训练方式
训练方式过分单一,每天都是跑五公里,前期运动效果较好的时候,能够很容易地出现热量缺口帮助减肥,但人体是有着强大的适应能力的,也就是说同样的运动所带来的热量消耗正在减少,平时我们应该多样化自己的训练***,加入跳绳,游泳,爬山等运动方式
二:加入大肌肉群的训练
如果是有一定的运动基础的朋友,那么推荐您尝试硬拉,深蹲,引体向上,卧推这些多关节的大肌肉群训练动作,运动基础并不是很好的朋友可以尝试一些简单的哑铃动作,这类力量训练能够很好地提高新陈代谢,帮助度过瓶颈期,这类调整极限的训练是很难让身体适应的
三:有时候体重变重并不是坏事
2个月减重20斤,很明显就是通过过度节食来实现的(超级肥胖除外)。
现在控制了饮食,也做了运动,但体重还是增加了,那是因为饮食控制的不够,摄入大于了消耗,所以增重了。
不过这也不奇怪,这就是节食减肥的必经之路和必然的结果。
2个月减重20斤,这样快速的减重速度必然对饮食进行了严格的限制,简单的来说就是“吃的非常少”。
您说自己后来“也有控制饮食+运动”,这应该是非常诚实的描述。但是为什么体重还是上涨了呢?
可能性的原因有2个:
第一个原因:您所谓的“控制饮食”其实并没有控制的那么好,您已经开始吃的越来越多了。
节食减肥2个月,暴瘦了20斤后,很可能您已经抵挡不住对“美食”的渴望了。
您已经在不由自主的、无法控制的进食了更多的食物。
虽然“控制了饮食”,也做了运动,但是控制的力度远远不够。不管比节食减肥的2个月吃的要多,而且摄入的热量>消耗的热量。
你可能遇到了减肥的瓶颈期,两个月,你以制造热量缺口的形式减肥!身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转!这对于身体是一个危险的信号,身体的反应就是降低基础代谢率,尽量让自身少消耗热量!加上你减肥本身也会降低基础代谢率,这样以来,你之前能制造的热量缺口就变小,甚至消失变成了热量盈余,所以你才会停止减重甚至略有反弹!
方法很多,最简单的是吃的更少,消耗更多,把热量缺口重新制造出来!第二,你可以选择欺骗餐的方法,每周安排一次热量比较大的正餐,给身体以不缺乏热量摄入的信号,使其不要降低自身基础代谢率!第三,换个减肥方法,既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈,可以尝试一下生酮饮食减肥!
希望我的建议能够帮到你!
因为,体重的变化和:
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
而且,如果方法不对,开始会瘦,但是后面就越来越难。
也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。
不过,放心,只要找到问题所在,就能解决的。
而且,还可以有效的保持你的减肥成果。
其实,这很正常。
2个月20斤,也不算快。
我不知道你是男性女性,我也不知道你具体是怎么减肥的。
因为,体重的变化和:
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
而且,如果方法不对,开始会瘦,但是后面就越来越难。
也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。
不过,放心,只要找到问题所在,就能解决的。
而且,还可以有效的保持你的减肥成果。
轻松减肥几十斤的人,大有人在。