减肥，我每天通过运动减肥，关于一个礼拜偶尔不吃晚餐危害？
握手握手，我也减肥将近一年。你能坚持减肥一年，坚持的决心很不错哦，赞一个。先不说偶尔不吃晚餐的危害，先根据你说的基本情况分析一下，更有助于我们找到正确的答案。
这是一份我准备去健身之前垫肚子的低脂餐食：红薯、玉米当主食，蛋白质有鸡蛋、盐煎肉片，还有足量的蔬菜，整体分量不多，饱腹感很强。
运动减肥是比较健康的减肥方式，在减肥的同时还能收获健康的体魄。另外比起过度节食、饿瘦来，通过运动减肥，瘦下来的时候也不会垮皮，有肌肉，线条更好看。
减肥期间晚餐吃燕麦、蔬菜和水果也是一个比较好的组合。虽然看起来很清淡，没有富含蛋白质的食物，如果早上和中午蛋白质的食用量够了，也是可以的。
现在你说早上、中午热量也比较低，势必整天的热量、蛋白质不够，在持续每天的运动之下，就有可能营养跟不上，肌肉也会减少。
这是一份日常中午带的减肥餐，主要遵循了少油、少盐的要求，主食+蛋白质+蔬菜都是足量的。
运动减肥是否有效，我在之前的问答和头条文章里多有提及，没错，生命在于运动，可以增强抵抗力、可以让机体更健美、塑造优美的人体线条、可以促进备注循环、增加肌肉强度和关节的灵敏性等等，但这些运动均指适量的运动，一般而言，想通过运动来减肥，运动量及强度都会比较大，不小心的话，减肥不成反伤身，因此真正要减肥，不能光靠大量且强度大的运动，即使你通过运动和节食把体重控制在合理水平，但一停止，体重就会反弹，如果你喜欢体育，可能也知道很多知名运动员比如姚明、马拉多纳退役后身体极度发福，再比如现役的、比我们称为“白斩鸡”男足们也有不少胖子。所以运动减肥并不是一个理想的方式。
从你的问题中，可以看出，你一边运动，另一边饮食又是纯素，我不反对纯素食，在我体重管理过程中，也有到了燕麦麸（营养成分含量及成分高很多），但你要明白，运动减肥者对蛋白质的需求会比一般人要大，故你首先应该检视你日常蛋白质是否摄入足够，蔬菜中也有蛋白质，只要学会合理搭配及多样性，不吃荤也是可以的，至于水果，我个人的意见是不要超过200g/天，还要注意，估计你认为是脂肪让你胖，所以以植物性食物为主，但请记住，脂肪是人类的重要组成部分，有些成分是植物性食材不能提供的，你可以增加鸡蛋的摄入来保证机体脂肪的供应。
一周两三天不吃晚饭，我认为问题是不大的，人类并不是自古以来就吃三餐，中医养生也有“饥则食、饱则弃”的说法，2016年，日本大隅良典凭借“细胞自噬理论”获得当年的诺贝尔医学奖，也说明适度饥饿有利于促进人体健康，但这个前提是你的日常饮食已经足够平衡与均衡，没有结构性营养不良。
你的身体其实已经出现问题，低热量减肥，个人并不赞同，人体是一个生物体，不是一个简单的热量体，需要的营养元素很多，并不能只从热量去考虑，而且肥胖者本就脾胃气虚，再***用低热量摄入，极有可能造成营养摄入的不足，造成更严重的结构性营养不良（肥胖者多本身就已经存在结构性营养不良），可以预见，你基本整天是在饥饿中度日，睡觉头觉有很多原因，低血糖有可能，但我觉得这个可能性并不高，有可能是其他营养的缺乏导致的，建议去医院或找中医好好诊断一下，但更关键的还是要注意日常饮食的均衡。
本人中药学专业毕业，在大健康领域从业逾20年，国家高级营养保健师、公共营养师考评员，专注从事非药物体重管理，希望我的回答对你能有所帮助。
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其实减肥是三分练7分是晚上不吃晚饭不是很好，晚上不吃晚饭会降低你的基础代谢的，晚上少吃点，吃个水果，吃个鸡蛋，不吃主食也得吃这个晚饭。然后减肥，还有关键的点是要多喝水。谁会加快我们人身体的新陈代谢的，因为每消耗一公斤脂肪需要大概是2000毫升的水来补充，如果你不喝水，水喝不够，这个脂肪不好消耗。
能不能推荐一下有营养的健康的零食？
大家其实也可以自制零食，比较健康而且卫生干净，比如薯片啊，肉脯啊，牛肉干啊，水果脆片，蔬菜脆片之类的，不建议做烘焙，烘焙太多糖了，如果我们吃多了糖，第一容易造成龋齿，第二容易长痘痘！所以自制零食时少放糖，那我们一起来看看哪些是一年四季都可以吃的健康零食？
1.粗粮类零食
粗粮类零食主要以粗粮为原料做成的零食，它们加工简单，是低糖分、低热量的零食，含有粗纤维，对人的肠胃是有益处的，口感没有其它零食那么美味，但肚子饿的时候吃些，饱腹感较强。常见的粗粮类零食有红薯条、饼干、糕点等等。
2.果脯类零食
平时会有不少人喜欢吃果脯类零食，酸酸甜甜的，较开胃，如芒果干、草莓干、猕猴桃干等，水果经过一些程序就可制作成果脯，在时间上加长了人们享用水果的时间，即使过了某个水果旺季，还能尝到该水果的味道，果脯也保留了水果中的营养成分，如维生素、糖、矿物质等，长期在电脑面前工作的上班族，身体流失维生素快，平时都可以备些果脯零食吃。
3.坚果类零食
坚果类零食的口感是脆脆香香的，吃坚果时，还能活动活动手指，平时吃些坚果对身体有不少好处，我们不断的咀嚼它时带动咬肌，是脸上的肉肉得到活动，还能带动眼部睫状肌，对眼睛也是有帮助的。喜欢吃坚果的人，都会备有巴旦木、夏威夷果、板栗等，吃坚果不宜多吃，每日30克就好。
4.鱼类零食
在许多零食中，鱼类零食口感丰富些，男女老少都较喜欢吃，吃鱼类零食不用担心会变胖的问题，因为鱼类零食的含脂肪量较低，经常吃都是可以的，对爱美保持身材的女孩子都可以吃，鱼类零食比较容易吸收，也比较有营养，口味吃起来很新鲜。喜欢吃鱼类零食的，可以选择黄花鱼、红娘鱼、鳗鱼丝等等，根据每个人口味不一样就选择自己喜欢的口味吃就好，但尽量选择少油不辣的最好。
