怎么喝牛奶才能让人体充分吸收其中的营养?
①少食、多次;
②建议所伴水的温度接近人的体温(37℃)
③料少水多(相较原比例:牛奶稍少些量/温水稍多点量)
注:为什么很多牛奶加工品中伴有“益生菌与其它氨基酸…”建议伴一勺蜂蜜,因其酸性波美度高,全能型营养含量更高;
其实是类似中草医学所谓的“药引”,有些“粉状固体”充分利用其物理性质的“溶解性/渗透或移动活性",便于人体消化、吸收率达到极致…
这个怎么说呢,最主要的还是和每个人的肠胃功能有关系,肠胃好的人吸收的快些充分些。
一般我们都能很好的吸收牛奶中的营养,毕竟我们通常喝的牛奶也都是经过处理的,安全和营养上都没问题。
有一点需要提醒的是,有一个现象可能很多人很碰到,那就是一喝牛奶就拉肚子,一喝牛奶就拉肚子,没有例外,那就没指望吸收了。
这就是乳糖不耐受,我们中国是发病率最高的地区。如果是这种体制的人,那一般的牛奶就别想了。
口服乳糖酶,外源性的补充,可以缓解!
1、不要空腹喝
空腹时比较饿,胃里缺乏的是能量,是碳水化合物,空腹喝牛奶有点浪费,
喝牛奶前最好先吃点东西,或边吃食物边饮用,利于营养成分的吸收。
2、加热即可,不要煮沸
适当加热牛奶,更容易被胃吸收,不能高温蒸煮,因为牛奶中的蛋白质受到高温作用,营养成分会遗失,营养价值也会降低。
3、合理搭配好食物
喝牛奶时要选择好搭配的食物,比如早上喝牛奶可以搭配面包、烧饼、各种面食等,牛奶搭配面包经典搭配。
4、小口喝奶
小口喝牛奶,让牛奶与唾液消化酶充分接触,能让牛奶在消化道中停留时间更久更有助养分吸收。
5、喝牛奶时,不要再喝饮料茶水
早、晚是喝奶的最佳时间,一般在饭后半小时或者睡前半小时喝牛奶比较好,早饭后喝牛奶,能保证人体一天的营养;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。
谢邀。
有的人喜欢早上起来喝杯纯牛奶然后去上班,有的人喜欢晚上睡觉之前喝杯牛奶进入梦乡。那么到底什么时候喝牛奶最好呢?
第一,喝牛奶之前我们应该先进食
因为空腹喝牛奶不但对身体不好,还很大的减少了我们对牛奶中营养物质的吸收,所以,我们喝牛奶前一定要先进食,哪怕吃点面包、饼干等的都行的。
第二,选择喝牛奶的时间
选择喝牛奶的时间也是有一定的规律的,早餐过后,喝一杯牛奶,这样不仅补充了自身的营养,还能够给一天的工作提供能量动力,晚上睡觉前喝一杯牛奶,这样有利于晚上身体对营养物质的吸收!
第三,喝加热的牛奶
当然,这个冬天的时候大家基本上都喝加热的牛奶的,夏天就有点没必要了,冬天,秋天等时候,让牛奶先加热一下,这样更加有利于身体对牛奶营养的吸收,当然,也不能加热过热,一般在50°左右就行的。
牛奶怎么喝比较好?
牛奶应该怎么选?不妨从以下几点出发,让健康更近你一步
都说多喝牛奶增强免疫力,一到超市里看,好家伙,一架子上全是牛奶,让人眼花缭乱的不仅是不同的牌子的牛奶,全脂牛奶、脱脂牛奶、高钙奶、有机奶、舒化奶、乳酸奶...让人无从下手。
牛奶应该怎么选?选合适自己的!
首先,全脂牛奶和脱脂牛奶“本是同根生”,但不同的是,脱脂牛奶通过工艺技术把脂肪含量降低到0.5%以下,减少了身体摄入脂肪。
从营养角度出发,脱脂牛奶含有较少的脂溶性微量元素,如维生素A 、维生素E等有益于人体的营养物质。
从味道角度出发,牛奶的香味和醇厚是由于脂肪,而脱脂牛奶失去了脂肪,所以没有全脂牛奶那样“厚重醇香”的奶味。
从健康的角度出发,脱脂牛奶中所含的脂肪较少,所以整体来说脱脂牛奶的热量要低于全脂牛奶。因此,脱脂牛奶更适合减肥人群、高血脂、患有心脑血管疾病人群。
其次,舒化奶是让乳糖不耐受也能喝的牛奶;高钙奶是钙质含量高于国家标准的牛奶。
牛奶的杀菌方式不同,影响着其存放的时间